dziekuje bardzo :D moze ktos mi doradzi, bo nie bardzo potrafie to znalezc, jak cwiczyc? bo gdy jestem na silowni robie prawie wszystkie mozliwe cwiczenia na dana partie (np. klatka: skos- rozpietki, wyciskanie sztangi i hantli, skos w dol wyciskanie sztangi, prosta wyciskanie sztangi hanli i rozpietki) dobrze robie? czy nie powinno sie tyle [...]
[...] mam na mysli, ze przy poprzednim treningu jechalem 3 serie wyciskania sztangielek: 10-8-8 powt. ciezarem 15kg (na reke). teraz: 12x10kg, 10x12kg, 8x15kg, 6-7x15kg. czy dobrze mnie wiecej to sobie rozplanowalem ciezarowo? tydzien temu czulem, ze nie dam rady zaliczyc 3 serii po 8 powt x 15kg/reke. wogole od poczatku jakos topornie idzie [...]
Własnie ja bym sie chciala nauczyc techniki od kogoś zeby zeby mi to dobrze pokazal bo jak sama sie bede uczyla to tez nie bede wiedziala czy to dobrze robie
"no więc tak.. czy dobrze połączyłem : pon- klata biceps śr-bary przedramię czwt-plecy triceps" zle polaczenie, nie zapomniales o czyms??? aa no przeciez "brzuch po każdym trenie, nóg nie robię ze względu na kontuzje ; " jaka konruzja, rozpisz szerzej "Cel treningowy : masówa" "Dieta : w sumie nie ;p" a [...]
Panie Ibverson z tymi seriami to dobrze robie moge np progresje robić ?? i ten systemem bo cwicze 3 razy w tyg to mam rozumiec ze przez tyg 15 nastep 2 tyg 10 tak dalejl. Powiedz mi iverson czy ty miałes kiedy omdlenia ze za***iste zmeczenie miałem zawroty głowy? bo to tez moze być zwiazane z porą treningu ja cw 9;00
Robię tą dietę i robię ale połowy produktów które szukałem w tym "programie" nie ma np. serek wiejski (chyba ,że to pod jakąś inną nazwą się ukrywało) Przynajmniej mogę wiedzieć czy dobrze zrobiłem- Śniadanie i drugie Śniadanie? Chcę zrobić 6 posiłków z czego jeden (obiad) nie będzie zależał ode mnie.
I o to mi chodziło. Dzięki wielkie Georgu. Nie chcę zamykać tematu, tylko poprosić o modernizację mojego planu. Czy ok byłoby gdybym ćwiczył na siłowni 3x w tyg ? Pon - klata biceps Wt - aeroby, brzuch Śr - plecy, triceps Czw - aeroby, brzuch Pt - nogi, barki Sob/Nd - regen Lepiej by mi było ćwiczyć 3x w tyg na siłowni ze względu na cięzki tryb [...]
To niewiem po co to pieprzenie z tym "rob nogi rob nogi". Pisze ze nie moge robic i pytam czy dobrze polaczylem partie na kazdy dzien a rady otrzymuej winnym temacie. Co do trica z klatą to zawsze tak robie i klatą trica nie mecze praktycznie wogole. A jeszzce jak robie pompki na poręczach to mam dodatkowe cwiczenie na klatke i triceps [...]
[...] jedno z moich ulubionych na dwójki ale bardzo ciężkie :p a że miała Zakwasy to trochę oszukiwałam przy wracaniu do pionu :p może wstawię w przyszłym tygodniu jakiś filmik czy napewno dobrze robię :) Wide stance good morning robiłam pierwszy raz, więc wstawiam filmik do oceny. Na filmiku dwie wersje wykonywania ćwiczenia. Nie wiem która jest [...]
[...] jest różnica jakim gryfem wykonuje te ćwiczenia? Niektóre z nich (przysiady, uginanie) wykonuje łamanym a resztę (clean&jerk, wyciskanie, high pull) prostym. 7. Nie wiem czy dobrze wykonuję high pulle, ponieważ na kilku filmikach widziałem jak trenujący puszcza gryf, np. tutaj http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull.html Ja [...]
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem twoja odpowiedz ale chodziło Ci o to ze np w pon robię klatkę biceps barki triceps itd? Bo mój trening wyglada tak: W pon: rozgrzewka, bieganie 15 min, klatka biceps, spacer > koniec treningu W sr: tak samo tylko ze barki triceps W pt: tak samo tyle ze plecy nogi A w poszczególne dni wt czw brzuszki Każdy mój [...]
Dzięki za odpowiedzi ! :) czyli tak jak zakładałem przejdę na kaloryczność oscylującą w okolicach zera, muszę to tylko przeliczyć aby było jak najdokładniej i przystąpie do ułożenia diety, bd wdzięczny za ew skorygowanie czy dobrze to robię: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9,99 x 62) + (6,25 x 168) - (4,92 x 28) + 5= 1536,64 TEA 3 x 60 x 9 + [...]
Ok, przeszedłem już pierwszy trening i bardzo mi się podobało lecz mam jedno pytanie, otóż jak chciałbym się spytać czy dobrze wykonuje ćwiczenie, to w trakcie treningu zawołać "sensei, czy mogę coś poprawić"? A może zapytam się przed lub po treningu ale chyba wtedy nie wypada... Na początku zbytnio się nie narzucaj. Trener Cię nie zna i może [...]
[...] michę ostro ogarnął. Ten cukier to zwykły, biały? 8-O Jem na przestrzeni dłuższego czasu, ale fakt-faktem sporo tego. Sera natomiast było 120 gram. Cukier to była glukoza czysta. Zwykle nie jem w ogóle, ale to było z czystej ciekawości - chciałem zoabczyć jak smakuje "domowa" nutella, a to trzeba było czymś posłodzić. Twoja dieta, Twoje [...]
Senegroth, ale czy dobrze zrozumiałem? ;) Sroda - FBW (bez klatki) Piątek - klatka treningiem od Cibie Niedziela - FBW (bez klatki) Aha i jeszcze jedno.... Na trica w jednym zestawie robię wyciskanie wąsko. Zostawić to czy wywalić?
ja ćwicze ósmy miesiąc brzuch robie w domu co 2 dni stosowałem progresje 10,8,8,6,4 potem 12,10,8,6 a teraz tą progresje barki lubią dużo powtórzeń więc barki mają tyle powtórzeń chodzi mi głownie o ćwiczenia gdzie po 15 powtórzeń jest niewiem czy dobrze że tyle jest
[...] w weekend pozatym jezdze na kolazowce i biegam wiec nogi mam rozbudowane :) Juz wszystko zamowilem, deke rowniez wiec juz nie mam mozliwosci zwrotu :P Radzicie deke odpuscic czy dobrze sie wkomponuje ? Mam jeszcze pytanie nie dotyczace cyklu: po jakim czasie oi zakonczeniu tego cyklu moge wejsc na winko (200 taps) i 20-30 ml propa na wycinke i [...]
o i jeszcze mi sie przypomnialo! czy dobrze jest stosowac zmienna intensywnosc treningow? ze raz robie lzejszy, na drugi tydzien ciezki, potem znowu lzejszy.. czy systematycznie, stopniowo zwiekszac progresje z tygodnia na tydzien? a na barki moze unoszenie sztangielek bokiem? Zmieniony przez - dontknow w dniu 2010-09-05 12:26:25
duzo jeszcze dzis czytalem o tych aminkach i mam takie jeszcze jedno pytanie .. ile wynosi to przed treningiem :) wiem, ze jest to pojecie wzgledne, ale wedlug was 20min? 10min? juz w szatni przed wyjsciem na sale? dodam, ze hmb łykam tuz po przebraniu się, minutke przed wejsciem na sale. Dobrze robie? czy moze wziasc te jakies 20 min wczesniej, [...]